体育锻炼如何塑造和改善一个人的能力气质和性格
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发布时间：2022-04-23 04:45
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热心网友
时间：2023-10-15 05:20
体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 (physical exercise for good feeling)
�
情绪状态的*能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应*境的能力增强。麦克曼(Mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。
� 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。
体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 (physical exercise for good will)
�
意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。
体育锻炼使自我概念更为清晰 (physical exercise makes me clearer)
� 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。
� 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
� 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。
体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 (physical exercise for good public relations)
现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造*与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(Massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。
体育锻炼有助于消除心理疾患 (physical exercise for decrease mental disease)
社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。
� 许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神*症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。
� 就目前而言，这些心理疾病的病因以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的基本机制尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已开始流行起来。在学生中，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折而引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供一种合理有效的手段，防止心理障碍或疾病的发生。
� 总之，体育锻炼不仅能有效地促进智力的发展、调节情绪、培养良好的意志品质、增强自我概念、改善人际关系，增进心理健康，使个体发挥最优的心理效能。
热心网友
时间：2023-10-15 05:20
生命在于运动，首先经常运动，可以让人身体健康，其次长期坚持运动，可以磨练人的意志让人面对难题的时候更加坚韧。
参加体育锻炼可以开阔眼界,探索种种新鲜事物,丰富人的心理活动,提高观察力、思考力、记忆力、注意力,以及处理意外事故和临场的适应力,获得更丰富的知识、技术、技能,在成功中显示出才能。比如善待他人的态度,在困难面前勇敢、自信的气魄,和谦虚、热情、积极向上的风格。在长期体育锻炼中会逐渐形成较为稳定的兴趣、能力、气质,形成特有的性格。
热心网友
时间：2023-10-15 05:21
健壮的体魄、发达的肌肉、匀称的体型是每个人追求的东西。
人体是最美的。
你的匀称体型、健康的形象会在不知不觉中散发出来，渗透于你的工作、学习和交际中，对周围的人产生良好的印象。
一般来说，健康、匀称的人举手投足都会比较自信。很难想像，一个驼背、皮肤松弛的人会如何相信自己，会如何让别人相信自己。
关于性格，由于强健的体魄，你会觉得你自己能做的事情很多，会有优越感，能承受的压力也更大，因此你也会更坚强，更*。
热心网友
时间：2023-10-15 05:21
锻炼
佳
间
佳
间14：00～19：00
体
受
物钟
控制
按
物钟
规律
安排运
间
健康更
利
冬季健身
午
14：00～19：00
间比较理想
室外温度比较高
体自身温度
比较高
体力
比较充沛
容易兴奋
比较容易进入运
状态
午：（14：00～16：00）：
强化体力
机
肌肉承受能力较其
间高
50％
黄昏：（17：00～19：00）：特别
太阳西落
体运
能力达
高峰
视、听等
觉较
敏
跳频率
血压
升
宜运
间
进餐
：
较
血液流向胃肠部
帮助食物消化及吸收
运
妨碍食物消化
间
导致肠胃系统
疾病
影响身体
健康
饭
静坐或半卧30～45
钟
运
饮酒
：酒精吸收
血液
进入脑
、肝等器官
运
加重
些器官
负担
同餐
运
相比
酒
运
体产
消极影响更
健康提醒：室外健身
越早越
寒冷
冬季
都选择晨练
增强免疫力
室外健身
越早越
呢
关健康专家建议：冬季室外健身适宜
进行
据
解
冬季
前
面温度较低
清晨空气
释放
氧化碳、二氧化碳等污染物
含量较高
另外
汽车排放尾气
氮氧化物、碳氢化物、铅等
害污染物质
聚于
面
若早起锻炼
吸入
烟尘
毒气体
期
种环境
锻炼
能
现乏力、
晕、咽喉炎等疾患
危害身体健康
冬季健身
夏季健身
冬季健身
应该
10
左右
宜
太阳
晒
面
使
气
始
流
污染
空气向高空扩散
体
侵害
减
另外
冬季晨间气温较低
要
太阳
半
才
慢慢缓解
冬春两季
两
月
应躲
早晨六七点钟空气污染高峰期
夏秋季
太阳
早
五六点钟锻炼
平
选择
午10点
午三四点钟
做课间操或进行其
运
空气比较清洁
身体健康较
利
雾
早
要
户外锻炼
由于空气污染
雾
含
许
体
害
物质
雾
做
跑等剧烈
身体某些敏
部位接触
些
害物质并
量吸入
能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎
敏性疾病
所
雾
早
我
早锻炼改
室内
定非要
户外
辨别
（二）
习惯于早晨空腹
锻炼身体
主张晚
餐
进行体育锻炼
底
间锻炼身体
呢
我
认
早餐或晚餐
半
或
始锻炼较
适宜
餐前锻炼身体
能引起血糖波
能
延迟进餐造
血糖
低
能
没
服药
使血糖
高
能
血糖先低
苏木杰反应
高
所
运
间放
餐
避免
消化系统功能
影响
体育锻炼
进餐结束
半
再进行
晚餐
体育锻炼值
提倡
半进晚餐比较
且
数
晚餐
看看报纸或电视节目
体力
少
降低血糖
减轻体重十
利
首先
饭
段
间应避免运
饭
运
：
1.刺激肠胃：吃饱饭
进行运
给肠胃带
机械*
使肠胃内溶物左右、
震
能引发呕吐、胃痉挛等症状
2.血流
配紊乱：吃饱饭
消化器官需要
量血液消化吸收
全身肌肉
运
需要
量血液参与
于
夺取消化器官
血液量
导致消化吸收功能紊乱
种紊乱既影响运
效
危害机体
3.影响运
效
：
体进食
体内副交
神经易受
抑制
机体若要锻炼
运
效
打折扣
4.饭
胰岛素
泌
升
抑制肌肉
脑
用血糖供能
利于运
优运
间段：
研究发现
高强度运
饭
两
进行；
度运
应该安排
饭
进行；轻度运
则
饭
半
进行
合理
据
推
几
优运
间段：
早晨
段：晨起至早餐前
午
段：早餐
2
至午餐前
午
段：午餐
2
至晚餐前
晚间
段：晚餐
2
至睡前
各
段运
都
利弊
早晨
段：运
强度控制
容易引起低血糖
午
段运
则
受
班、工作、家务等客观
素
影响
现代运
理
研究表明
体体力
高点
低点受机体
物钟
控制
般
傍晚达
高峰
比
体新陈代谢率
午4：00
5：00
达
高峰
身体
柔韧性、灵
性
达
佳状态；
脏跳
血压
调节
午5：00
6：00
间
平衡
身体嗅觉、触觉、视觉等
午5：00
7：00
间
敏
综合
看傍晚锻炼效
比较
外
体
午4：00
7：00
间体内激素
性
处于良
状态
身体适应能力
神经
敏
性
所
专家提倡傍晚锻炼
晚间
段
要注意运
强度
否则强度
高
使交
神经兴奋
妨碍入睡
热心网友
时间：2023-10-15 05:22
劝你去学太极拳~~~我学了2个月就有很好的效果~~主要使人的性格~耐心~体质加强~~
