男人如何才能练出女友喜欢的男友臂?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:09
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-15 20:34
那些看起来很man的手臂很难练吗？并不是，既然我们选择了手臂增肌，那么在健身锻炼过程中的负荷就要有所改变，最明显的体现就是训练方式上要多元化。肱三头肌、二头肌以及前小臂的锻炼要采取不同的角度和方式才能有效地达到增肌的目的。为使手臂肌肉对高强度，大力量的训练逐步适应，我们需要每个星期至少有两个天数进行接连锻炼，每一次都要按着规定的阶段依次进行。每回锻炼以3轮为一组，隔组的休息时间为30秒，隔轮的间歇时间为90秒。同时，我们还要保证腿部肌肉和核心肌群的锻炼效率，肌肉群的相对锻炼拉伸对于身体是有好处的，使身体更加协调美观。
NO.1：引体向上
想起引体向上，你可能会皱起眉头，暗自埋怨太难了，每次根本做不了几个就败下阵来。其实，事实并非如此，教你们一个技巧：在握杠时，要反手抓杠，注意了，一定是反手！然后反复用身体的各个部位进行发力，慢慢就会找到发力技巧。剩下的就要看你*年的自我发挥了，8-10次为一组，前期做不到可以逐步增加。
NO.2：双杠屈臂
用两只手抓住双杠两侧，将自己的身体慢慢向上支起，肘关节部位开始掌握力度，逐渐地把身体下压，直到大臂和小臂距离逐步接近，然后再做伸直动作，回到最初动作形态。8-10次为一组。
NO.3：杠铃弯举
这时，我们需要辅助道具——屈臂训练凳和屈轴杠铃，选择适合自己的杠铃，在训练凳上，开始自己的表演，动作要领是两手要稍窄于我们的肩宽。10-12次为一组。要充分将两臂伸直才能起到作用，注意动作到位。
NO.4：锤式弯曲
两手分别拿哑铃，两腿距离与肩宽式站立，双臂自然下垂在身体的两边，手背面向外，手掌向内。在保持手与小臂处的肘关节不动的情况下，尽我们最大的努力去让前臂弯曲向上，然后缓缓放，恢复起初状态。10-12次为一组
NO.5：下斜屈伸
仰面躺在下斜哑铃椅上面时要注意让*的位置高过脑袋。两只手掌心的方向是相对的，分别拿握哑铃，我们的手臂要在身体的正前方伸直。开始让手臂弯曲，使得双手哑铃同时移至肩膀方位，然后恢复起初姿势。10-12次为一组
贴心小提示：这项训练只是有助于手臂肌肉的增加以及手臂力量的加强，大家可别以为能一步到位，成为一个“猛男”哦。当然，有消耗必然有摄入，在建设肌肉的这个伟大蓝图上，我们务必用更多的食物去支撑。当我们的摄入量大于消耗量，肌肉的撕裂再生长就是你所要达到的目的。
注意事项
方法对于我们健身增肌是尤为重要的，在掌握方法的同时，适宜的强度也可以让我们事半功倍。不可过度否则事倍功半。
最后，要强调的东西估计大家都听的耳朵长茧了，不过还是要说，毅力，是我们能够坚持下来的唯一法则。朝三暮四，对训练没有计划，没有约束，肌肉得不到系统的锻炼，都是白搭。
热心网友
时间：2023-10-15 20:34
多做做引体向上和哑铃。不仅可以锻炼手臂的力量，而且可以锻炼出好看的手臂肌肉。到时候，获得女友的喜欢，自然而然。
热心网友
时间：2023-10-15 20:35
要想手臂肌肉得到更好的锻炼，那么引体向上和俯卧撑这两项运动绝对是不能错过的，能够让你的手臂肌肉看起来非常的结实紧致。
热心网友
时间：2023-10-15 20:36
想要练出男友臂可以进行引体向上训练，同时平时可以多进行羽毛球运动，这样会更加有效
热心网友
时间：2023-10-15 20:36
可以做平举，双手举起装满水的矿泉水水瓶，然后坚持每天做俯卧撑。
