怎么才算有氧运动,请举例?
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发布时间：2022-04-23 05:55
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时间：2023-10-17 16:11
1、健身操 不少女性 喜欢做健美操,室内的健美操也属于有氧运动,有的女性甚至自己买了教材和器材进行锻炼 经常运动可以让人提高身体素质,在轻松的状态下进行锻炼,保持身体的健康 ,同时还有利于情绪的稳定。 2、滑冰 有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习 ?趣味性很强 ?锻炼身体 ?还能从某种程度上激起年轻人的斗志。 3、篮球 不要误以为篮球运动是无氧运动 其实它和足球都属于有氧运动里的 ?所以放心打篮球吧。 4、踏步机 在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果,不过如果选择踏步机的话,要注意自身的安全,因为踏步机本身是没有固定的,通过两个绳子来进行平衡,所有老年人 不适合这款运动。 5、健身自行车 去健身房锻炼的时候不知道大家有没有注意,健身房里有一种外形酷似自行车的机械,非常有利于锻炼,其实,通过这种器械锻炼能够让你达到骑自行车锻炼效果,可以说,你可以在这款器械中慢慢的骑车,坚持半个小时,能够达到消耗脂肪的作用。 6、跳绳 跳绳也是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动,而且,如果每天通过跳绳一小时的话,能够消耗六百多千卡的热量。不少人喜欢仰卧起坐,或者是俯卧撑,这些,都是靠着地板来做的,也是有助于锻炼身体的.减肥运动,这些运动能够让你有效地塑造某一个部位的肌肉,同样具有塑形效果。 7、游泳 运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重 严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。 8、慢跑 运动优点:提高睡眠 质量,通过跑步 ,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风” 作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压 和血管壁的弹性也会随着升 高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康 ,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时
热心网友
时间：2023-10-17 16:12
1、健身操
不少女性 喜欢做健美操,室内的健美操也属于有氧运动,有的女性甚至自己买了教材和器材进行锻炼 经常运动可以让人提高身体素质,在轻松的状态下进行锻炼,保持身体的健康 ,同时还有利于情绪的稳定。
2、滑冰
有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习 ?趣味性很强 ?锻炼身体 ?还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
3、篮球
不要误以为篮球运动是无氧运动 其实它和足球都属于有氧运动里的 ?所以放心打篮球吧。
4、踏步机
在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果,不过如果选择踏步机的话,要注意自身的安全,因为踏步机本身是没有固定的,通过两个绳子来进行平衡,所有老年人 不适合这款运动。
5、健身自行车
去健身房锻炼的时候不知道大家有没有注意,健身房里有一种外形酷似自行车的机械,非常有利于锻炼,其实,通过这种器械锻炼能够让你达到骑自行车锻炼效果,可以说,你可以在这款器械中慢慢的骑车,坚持半个小时,能够达到消耗脂肪的作用。
6、跳绳
跳绳也是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动,而且,如果每天通过跳绳一小时的话,能够消耗六百多千卡的热量。不少人喜欢仰卧起坐,或者是俯卧撑,这些,都是靠着地板来做的,也是有助于锻炼身体的.减肥运动,这些运动能够让你有效地塑造某一个部位的肌肉,同样具有塑形效果。
7、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重 严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。
8、慢跑
运动优点:提高睡眠 质量,通过跑步 ,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风” 作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压 和血管壁的弹性也会随着升 高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康 ,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时
热心网友
时间：2023-10-17 16:12
有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下的一种体育运动锻炼方式，通常运动的时间是比较久的。运动强度不是特别强，一般运动时间会超过30分钟以上，是一种耐力方面的训练。
通过有氧运动可以充分燃烧脂肪，可以增加心肺的功能，也可以有效的促进体重的下降。通常一些剧烈的运动锻炼并不属于有氧运动，比方说快跑，或者是进行力量方面的训练。
热心网友
时间：2023-10-17 16:13
有氧运动主要就是在室外进行快速的奔跑，或者是一些打篮球，打乒乓球，跳绳之类的运动，都属于有氧运动
热心网友
时间：2023-10-17 16:13
有氧运动人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
