我太胖了,我想减肥怎么办啊?
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:16
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热心网友
时间：2023-09-19 07:59
1、改变生活方式
首先应控制饮食，减少脂肪摄入，少吃油腻的食物和糖, 多吃水果和蔬菜；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。晚餐不要吃太多,尤其是睡前2小时不能再进食了.
2.多加强运动,运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
热心网友
时间：2023-09-19 07:59
最好还是要找准方法的，有的人适合运动，但是有的人适合控制饮食追答尚医铭草臻妙绝对可以瘦下来，你试试！我和我闺蜜都在喝尚医铭草臻妙的，从刚开始用我们的体重几乎每天都有变化，现在纠缠我们已久的赘肉已经没有了，我们也自信不少。这个真的很不错，可以推荐给你
热心网友
时间：2023-09-19 08:00
多少斤
热心网友
时间：2023-09-19 08:00
多胖，多大
热心网友
时间：2023-09-19 08:01
用云南俏
