锻炼腹肌的方法【单人 无器材】
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:50
共3个回答
热心网友
时间：2023-08-03 21:29
仰卧起坐。
开始可以是屈腿的，时间长了可以平腿。
再往后倒挂在爬梯上。
热心网友
时间：2023-08-03 21:30
腹肌：
推荐一个很不错锻炼腹肌的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2NTk3MDA=.html
自己也在练
7天见效，自己用手摸可以感觉出来。
祝您健身愉快、
热心网友
时间：2023-08-03 21:30
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
