男人如何练出健壮的胸肌?
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发布时间：2022-04-23 10:52
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热心网友
时间：2023-07-15 09:14
男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。
大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。
当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。
在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。
下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。
动作一：杠铃卧推
每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。
建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。
另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。
动作二：史密斯架卧推
这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。
然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。
动作三：仰卧曲臂上拉
这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。
只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。
动作四：绳索夹胸
绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。
热心网友
时间：2023-07-15 09:14
胸肌是男人最美最*的一个部位，拥有强壮胸肌的男人是最有魅力的，最招异性倾迷的，他拥有着强大的独特的吸引力，吸引着女性的眼球为之痴迷幻想。想要增肌，最核心的就是提高肌肉受力时间。
而这一条则是我们很多胸肌锻炼中有意无意出现的一个错误。卧推或者飞鸟时，我们经常会让手柄或者哑铃在胸前撞一下，听到那“当”的一声仿佛才算做完一个动作。
事实上，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，让手臂达到动作最顶端只会降低你的锻炼效率。静力张紧训练法则也叫静力紧张训练法则，是肌肉的静力性练习在健美训练中的运用。
它是指在一个负重或不负重的动作练习中，收紧相关肌肉使其固定在某个位置上，保持最大的紧张度这项运动能够很好地为自己的胸肌塑形，锻炼自己对于自身肌肉的控制。
在胸肌训练中，胸肌作为目标肌群，是我们要激活的首要目标，动态拉伸是被很多人所采用的激活方式之一，我们并不提倡训练前进行静态拉伸，因为这样会降低肌肉的能力发挥，即降低力量以及活跃度；
对于一些协动肌活跃度高于胸肌的人群，我们可以用一些孤立动作预先刺激胸肌，例如蝴蝶机夹胸等，一方面可以预先提高胸肌在训练中的参与度，另一方面则可以预先疲劳胸肌，防止协动肌预先力竭影响胸肌的训练。
热心网友
时间：2023-07-15 09:15
根据答主这些年粗浅经验，人类显然是对*有一定的崇拜意味，无论是男性大部分相对喜欢女性丰满的*，亦或是女性欣赏男性广阔伟岸的胸膛。
对于男性*的理解，个人认为是从文艺复兴时期，艺术家对于肌肉以及人体构造的一定追求。后期到近现代，健美鼻祖山道先生、终结者的扮演者施瓦辛格先生、史泰龙先生的出现逐渐将阳光刚猛的肌肉男形象深入人心。
在他们身上爆炸性的就是他们的胸大肌，男性的胸大肌由于天生基因因素形态各不相同，但是确的确能给拥有胸大肌的人提供自信。从审美层面来看，胸大肌是各种肌肉群里面和腹肌一样，人人皆知皆欣赏和喜欢的。
从功能上来分析，胸大肌主要起到肩曲也就是俩胳膊分别以俩肩纵向为轴向胸中间旋转的主导肌群。胸肌的训练对于人整体的训练意义可以说是仅此于深蹲和硬拉的。对于上肢来说卧推几乎可以训练刺激到上半身八成到肌肉群。正确的平板卧推是需要肩伸，也就是通俗来说把肩胛骨向后夹紧，这样的动作可以避免卧推过程中肩膀受到过多的力量而导致肩膀受伤，同时也有利于集中向胸肌发起更多的力量冲击。
在卧推过程中，肩的前中后束都会参与发力，肩袖肌群为了稳定运动轨迹也会收缩来稳定进而控制运动轨迹。参与最多的肌群当然就是肱三头肌和胸大肌，肱三头肌是手臂上覆盖面积肌纤维最大最多的肌群，当二者协同作用时，输出功率上升，有助于整体的激素分泌，这也是为什么大家一直强调三大项（深蹲、硬拉、卧推）的重要性，如果一个没有运动健身经历男人想要有力量和一定的维度，三大项的作用在以月为单位的短期内是不二选择。这里可以看出训练胸大肌及其协同肌群在力量训练中的重要性。
总而言之，胸肌一部分代表了力量，比如俯卧撑这个简单的类卧推运动可以在任何地方和他人比拼以展示力量和耐力；同时胸肌也代表了伟岸的男性形象，施瓦辛格在竞选时其广阔的胸膛对他获取选票也绝对是加分的一大项。如果你喜欢我的文章就动动手指点个赞吧！你的鼓励是我前进的动力，谢谢啦！
热心网友
时间：2023-07-15 09:15
拥有两块可以跳动的胸肌，可以说是很多男人的梦想，但是肌肉的训练是痛苦的，是要很长时间的努力的。想要快速锻炼出健壮的胸肌，那需要更大的运动量，还有搭配的食物。
首先就是锻炼，如果只是锻炼胸肌的话，那就进行针对性的练习。俯卧撑是一个练胸肌比较好的方法，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，对于胸肌的训练都不一样，是锻炼不同的部分的。一般来说宽距俯卧撑对于胸肌的锻炼好一点，可以着重训练一下。
然后就是使用器械，使用哑铃来说是一个比较不错的方法。还有单杠，也是锻炼胸肌的不错的方法。不过这些方法都需要注意方式，而且需要很长时间的练习，不能半途而废。
然后可以搭配一些食物，比如说牛肉，牛肉可以增加肌肉，让你的肉更加结实。然后还有蛋白粉，这个东西一般健身的人都会吃，特别是那些专业健身的人，健身房里面很多人都会给你推荐这个东西。它主要就是可以膨胀肌肉，让你的肉更加结实，提高训练的效果。
热心网友
时间：2023-07-15 09:16
肌肉的收缩与挤压，停顿两秒，直到杠铃放上支架。如果想练方形胸肌呢？怎么练或是锻炼，
