腿部肌肉如此之多,究竟该如何了解自己练的是哪里?
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发布时间：2022-04-23 09:52
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热心网友
时间：2023-10-18 07:56
生活中经常听见大家说到练腿，话说这个练腿得怎们么练，大家有没有思考过这样的问题，扛起杠铃就做深蹲吗？看到器械就去做吗？或许这样做对于才开始锻炼的新手会管用，久而久之训练可能就没有进展了。
训练腿部肌肉已经成为健身日常必不可少的任务，不仅男生练腿很重要，女生也同样重要。很多女生想拥有纤细的双腿，自然也是避免不了腿部的训练。
我们腿部肌群有很多肌肉组成，经常听说到的就有股四头肌、股二头肌，它们分别位于大腿前侧和大腿后侧，自然我们在训练的时候就需要有更全面的训练计划。
股四头肌位于我们大腿前侧，分别由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌构成。他的生长穿过膝盖，股四头肌连接髋关节和膝关节四块肌肉向下形成肌腱，由此它能使我们做髋关节屈和膝关节伸的动作。
股四头肌不仅线条好看，还能一定程度上保护我们的关节，生活中有些朋友可能会被膝痛所困扰，某种原因或许就是你大腿肌肉前侧力量不足所导致的。所以别让你的肌肉功能退化，坚持训练这会让你变得越来越健康。
股二头肌在我们大腿后侧，分长头和短头。起始位置由臀部开始生长到膝关节下发，其主要功能为髋关节伸和膝关节屈。股二头肌时常在训练中被人们所忽略掉，以至于人们花更多的时间去训练股四头忽略掉股二头肌。
股四头和股二头有着拮抗作用，腿部肌肉中不管哪方强或弱都能直接影响到骨盆的位置变化。
对于腿部的训练，在运动的过程中是很容易受伤的。因此在运动前请你务必充分热身，有很多很多看似很简单的动作在你忽略掉动作技巧的时候就会给你带来危险。就坐姿蹬腿而言，就有这样的案例重量上太大，膝关节锁死以后直接导致骨折。
不管是什么训练，注意训练时的技巧还有在重量上有时候别太勉强自己了。
这里简单说了股四头肌和股二头肌的功能和注意事项，下面分享几个训练中可以使用到的动作。股四头肌训练可以做器械坐姿腿伸腿、单脚深蹲等动作。股二头肌肉可以做器械坐姿屈腿、直腿硬拉、卧姿腿弯举动作等。
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热心网友
时间：2023-10-18 07:56
想要了解自己训练的是腿部哪一块肌肉，自己可以在健身房里面找一位私人教练。通过专业人士的讲解，自己可以非常清楚了解到自己训练的是哪一块肌肉。
热心网友
时间：2023-10-18 07:57
当自己锻炼结束后，感觉什么地方有酸疼感，就知道自己锻炼的地方是哪里了。
热心网友
时间：2023-10-18 07:57
第1点想要知道自己练的是哪里，就是看自己腿部的这种爆发力在哪里，第2点就是，想要知道自己练的是哪里，那么就应该看自己腿部就是这种，侧拉的动作是否有爆发力。
