我跑步的时候,频率上去了,可是步子还是很小,怎么样才能把步子拉大?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:52
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-23 18:16
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性。
祝你成功！
热心网友
时间：2023-07-23 18:16
你在跑的时候，应该身子向前倾，这样就不会造成频率与步子不可兼得了。
热心网友
时间：2023-07-23 18:17
在自己的潜意识里告诉自己要大步一些，跑时注意自己的步子，时间长了，就形成习惯了，步子自然就大了，就像你提升步子的频率一样吗！
热心网友
时间：2023-07-23 18:17
当你觉得步子小时强制自己把步子迈大,实在不行就快走.
热心网友
时间：2023-07-23 18:18
应该先在满跑的时候有意识的加大步子，多练一练，你跑每一步的时候都要提醒自己，下一步要大……
我们当时练马拉松的时候就是这么练的，因为跑长跑的时候，步子大比频率大更管用，尤其是跑很长的距离，步子大能省很多劲。不过如果只有1000米的话还是频率更重要。
