3、运动时合理呼吸有什么作用?
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发布时间:2022-04-23 09:54
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热心网友
时间:2023-10-10 07:28
运动时进行合理的呼吸,有利于保持内环境的基本恒定,有利于提高训练效果和充分发挥人体的机能能力,以创造优异的运动成绩。
一 减小呼吸道阻力
安静时,呼吸道通气,呼吸道能够起到空气净化、湿润、温暖或冷却(当气温高于体温)的作用。
剧烈运动时,为减少呼吸道阻力,常采用以口代鼻,或口鼻并用的呼吸。
为什么要以口代鼻,或口鼻并用?
① 减少肺通气阻力,增加通气
② 减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗,推迟疲劳出现
③ 暴露布满血管的口腔潮湿面,增加散热途径。
要注意的是,在严寒冬季里进行运动,张口不宜过大,尽可能使吸入空气经由口腔加温后再通过喉肌、气管入肺。
二 提高肺泡通气效率
提高肺通气量的方法,有增加呼吸频率和增加呼吸深度两种方法。
运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下)采用截止呼吸频率、适当加大呼吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法,更有助于提高机体的肺泡通气量。
例如,人在跑步时,因为体内过多的负氧而出现“极点”现象,为有效克服或缓解“极点”,提高氧气的摄入量,应有意识地保持有节奏地深吸气与深呼气。
当吸入气量一定时,肺泡气新鲜率的大小,则取决于呼气末或吸气前存在于肺泡腔中的功能余气量。
功能余气量越少,吸入新鲜空气越多,肺泡气中的氧分压就会越高。
有效减少肺泡腔内功能余气量的方法是,尽可能做深呼气。从而保证机体有更多的氧气进入。