如何快速增加仰卧起坐的个数
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:01
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-12 19:45
这个还是蛮简单的、
有诀窍
首先、
下去的时候肩部绷紧了
不要全部放松并躺下去
头也不要倒下、 往前方抬
总之 绷紧 并且不要完全躺下
其次、
往后倒的时候，
将重心移到接触垫子的背部
臀部抬起、
在起身的时候，
借用反弹的惯性 弹力
臀部往下重重的落
就自然起来了……
最后，
腿不要太平、
最后夹角小于90°是最好的
你看着理论上解释似乎很难、
但其实你多练几次就自然感到轻松了...
重点有三个部位：肩部（头） 臀部 腿的夹角
但是注意不要太过明显了！毕竟是使巧力蛮、
如果管用、 采纳吧 谢谢、
热心网友
时间：2023-10-12 19:45
使腹部像弹簧的感觉那样，即你躺下时腹部要保持往收缩方向用力。
热心网友
时间：2023-10-12 19:46
考前训练方法：
1、开始每天晚上做32个，16个一组，两组。每个星期加5--10个。
2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限，每晚3-4组。
3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。,15个一组，三组。
5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。
6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！
刚开始练习的前四天，你腹部肌肉会很痛，但不用担心，都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服，做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。
一般训练5天，休息1--2天，考试前4天休息不做就可以，考前一定要注意热身，特别是腰部和颈部！
扩展资料
平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。
帮你按脚的人也要注意方法：双膝跪于你的脚背上，双手掐住你的踝关节
惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。
长期训练，按自身情况，每个阶段练习量适当加大。
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会*到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
