我之前一直在增肌没有减脂，现在胸上那个乳头那块赘肉特别明显就是减不下去，怎么办？
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:33
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-18 17:00
那就增加减脂方面的有氧运动，将皮下脂肪整体降到比较低的水平，*多余的脂肪也会慢慢消除，*的赘肉就会减少变平。常用的有氧运动比如跑步、游泳、等等。然后针对*循序渐进的做高次数的轻负荷锻炼，如俯卧撑，如同部队的常规训练项目，以数量为准则，逐渐使肌肉线条明显。一定注意循序渐进逐渐达到每天能分3-4组做100次。又不受场地*。坚持一段时间会有较为理想的效果。
热心网友
时间：2023-10-18 17:00
建议你咨询一下健身教练，因为教练知道锻炼项目是针对锻炼哪的肌肉，之所以现在你没有把它减下去，是因为你的健身的动作不对。
热心网友
时间：2023-10-18 17:01
体脂率高了呗，
平常照样训练，但要控制平时不要吃喝些不必要的食物，如碳酸饮料，小吃烧烤，油炸，还有油盐酱醋也要减少，
多吃些适合你的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，
这样下去，会慢慢减少的!
热心网友
时间：2023-10-18 17:01
其实应该先减脂，然后再增肌的。那你现在只能通过跑步吧。
热心网友
时间：2023-10-18 17:02
不太明白你说的，*上不就是乳头凸起吗
热心网友
时间：2023-10-18 17:00
那就增加减脂方面的有氧运动，将皮下脂肪整体降到比较低的水平，*多余的脂肪也会慢慢消除，*的赘肉就会减少变平。常用的有氧运动比如跑步、游泳、等等。然后针对*循序渐进的做高次数的轻负荷锻炼，如俯卧撑，如同部队的常规训练项目，以数量为准则，逐渐使肌肉线条明显。一定注意循序渐进逐渐达到每天能分3-4组做100次。又不受场地*。坚持一段时间会有较为理想的效果。
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时间：2023-10-18 17:00
建议你咨询一下健身教练，因为教练知道锻炼项目是针对锻炼哪的肌肉，之所以现在你没有把它减下去，是因为你的健身的动作不对。
热心网友
时间：2023-10-18 17:01
体脂率高了呗，
平常照样训练，但要控制平时不要吃喝些不必要的食物，如碳酸饮料，小吃烧烤，油炸，还有油盐酱醋也要减少，
多吃些适合你的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，
这样下去，会慢慢减少的!
热心网友
时间：2023-10-18 17:01
其实应该先减脂，然后再增肌的。那你现在只能通过跑步吧。
热心网友
时间：2023-10-18 17:02
不太明白你说的，*上不就是乳头凸起吗
