多少天养成自律
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发布时间：2022-04-23 14:43
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热心网友
时间：2023-06-27 10:00
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。
壹、习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。
贰、中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：
一、人的本性是很难改变的；
二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。
假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，我们如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的劣根性没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
叁、如何养成好习惯？
美国心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”
习惯是一种长期形成的思维方式、处世态度，习惯是由一再重复的思想行为形成的，习惯具有很强的惯性，象转动的车轮一样。人们往往会不由自主地启用自己的习惯，不论是好习惯还是不好的习惯，都是如此。可见习惯的力量——不经意会影响人的一生。
一般来说，习惯可以在有目的、有计划的训练中形成，也可以在无意识状态中形成。而良好的习惯必然在有意识的训练中形成，不允许也不可能在无意识中自发的形成，这是好习惯与不良习惯的根本区别。相对于其他习惯而言，不良习惯形成以后，要改变它是十分困难的，俗话说：“江山易改，本性难移。”从根本上说，任何一个好习惯的养成都不会是轻而易举的。
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时间：2023-06-27 10:01
如果从懒散到自律非要用一个数字来度量，那么我曾听说过，人要养成一个习惯需要21天的时间。不知道这个数字是怎么来的，有什么样的科学道理，但是我自己曾经亲身试过，结果还是比较满意的。而且我认为21天只是一个说法而已，就算女性妊娠，怀胎十月还有早产晚产呢，哪会有这么精确？
但不管怎么说，20天到一个月的时间足可以改变一个人的习惯。比方说我戒烟这件事，我的烟龄已经有30多年的时间，在我稍微上些岁数的时候，感觉自己的身体有了亚健康症状，在这个时候我想改变自己，改变生活习惯。所以我首先试图把烟戒掉。在我年轻的时候也不是没有想着戒过烟，用了许多决绝的办法最终也没有把烟戒掉，可是当医院诊断出我的心脏有问题之后，我却在一个月之内把烟戒掉了。原先习惯于一有空余时间就会拿起烟盒，抽出一颗烟叼在嘴上，如果手头没有烟我会感到无所适从，但这种习惯在一个月的时间内改掉了，即便没有烟，我也能安然处之，见到别人抽烟我也不会口水往肚子里面咽了。
看来自律之路并不平坦，但是只要有压力，加上经过一段时间的磨练和考验之后，还是会达到预期目的的。
热心网友
时间：2023-06-27 10:01
说到自律和习惯养成，大家会想到什么？是头悬梁、锥刺股，挑灯夜战通宵不眠？还是面对*抵死不从、美色当前坐怀不乱？亦或者是尽管周围喧嚣，我自巍然不动，一颗红心向学习呢？ 其实都是，但也都不全面，不管是主动学习还是克制*，都是一种习惯，这种习惯的建立过程中确实会伴随一些痛苦，但如果只有痛苦，那么相信没人会长久的坚持去做一件事，毕竟没人喜欢自虐。 如果有人能够坚持一项在外人看来很痛苦的事情，那么他在其中一定获得了某些不为人知的快乐。
自从我3年前决定开始早起、运动、学英语，并把这3个习惯保持至今之后，不管是公众号的后台还是个人私信，都会收到一些留言，大概意思是想要了解我为什么可以养成早起、运动、学英语的习惯。 今天借这篇文章，我就来跟大家谈谈，我亲测有效的习惯养成法。
习惯养成之大脑的工作原理
首先来介绍一下一个习惯行为发生时大脑的活动是怎样的。以擀饺子皮为例，在开始学习擀皮之初，大脑需要下达一个个的小命令，控制两只手的配合，并安排眼睛参与；但是一旦擀皮这个动作重复几十次上百次之后，手眼配合这一整套的流程就已经固化成为一个命令组，一旦大脑下达擀皮的指令，直接整体执行这一个命令组块，而无需再次从一个个分解的小任务开始执行。 所以我们开始学习擀皮没多久就会觉得腰酸背痛手臂麻木，但是习惯之后可以连续擀很久也不觉得劳累，因为自动化执行的过程中可以极大的减少各种能量的损耗。 而我们都知道，做一件事情是前提统筹思考制定计划的部分是最为复杂的，而一旦制定好了计划照章办事就容易的多，所以习惯养成的核心部分就是要建立起这种自动执行的命令组块。
习惯养成之奖赏机制
其实训练大脑和训练动物是有某种程度的相似性的，如果我们想要小狗做出打招呼等行为，我们需要在他们做出这种行为之后及时的给它们奖赏。训练大脑也是一样，想要大脑做出某种我们希望的行为，就需要在行为过后给予一些奖赏。 如果没有奖赏，那么可能我们在受到外部压力的时候会做这件事，而一旦外力消失，我们又会恢复原来的旧习惯。 这也是很多孩子虽然学生时代在老师和家长的*迫下学习成绩很好，但是一旦进入大学成绩就一落千丈的原因。
因为他们并没有从学习这个过程中得到什么愉快的体验，学习也没有真正变成他的习惯。所以我们才说*孩子学习，不如让孩子自动自觉自发的去学习。
孩子自发去学习，是有内在的驱动力的，他们能从中得到快乐，但被*无奈的学习，只要停止外力，立刻就会被打回原形。 能不能得到奖赏，是习惯能不能培养成功的关键因素。而市面上很多所谓的习惯养成训练，只是一味强调用意志力坚持，忽视了获得奖赏的这一个步骤，那么效果可想而知。 回顾一下，我们参加了多少次早起打卡活动？坚持运动小组？每天背单词？一起早睡？
他们总是说21天养成好习惯，多少个21天过去了，好习惯呀，你在哪里？
为什么会这样？
根本原因在于：不管是早起、运动、还是背单词、早睡这些事情，他们的好处都需要在践行一段时间之后才能出现。在好处出现之前这段难熬的时光中，如果我们只靠意志去坚持，那就很容易失败。 那么我们可以给自己提供一些什么样的奖赏呢？这个就是非常个性化，因人而异的，我们需要挖掘自身来自内心的诉求，找到最适合自己的奖励机制。 需要注意的一点就是奖赏的可持续性、可操作性以及正面效应，比如你为了奖励自己跑步，每天跑完了自己就胡吃海喝一顿猛塞，这种奖励就不太健康；再比如为了早起，每天早起之后就给自己买一件衣服，这种就有点浪费钱，而且也不可持续。 再给大家举几个正面奖赏的例子 把运动轨迹发到朋友圈，获得很多小伙伴们的点赞，这可以是一种奖赏； 完成一个月的口语练习任务，给自己买一个最新款的耳机，这也可以是一种奖赏； 坚持每天早起，在内心中感觉自己是一个自控力超强的人，这其实也是一种奖赏。 总之，奖赏可以是实物，也可以是一种内心的感受，关键是要适合自己又对自己有激励的。 当然，前期我们提供的奖赏主要是为了度过习惯建立之初让人不太舒适的阶段的，等到习惯建立之后，习惯本身带来的好处显现出来之后，我们自己提供的奖赏可以减少甚至取消。 就比如运动，当我们已经坚持运动一段时间之后，运动本身就足以成为奖赏，运动会分泌让我们快乐的多巴胺，还能带来体质和精力的提高，这些都足以让我们继续把运动的习惯坚持践行下去。
习惯养成之行动
不管我们是计划早起，还是计划运动，还是计划学英语，要养成习惯的第一要义就是开始行动。 脑子里装了七大理论、八大要点，但是就是躺在床上一动不动的人，哪怕神仙来了也拯救不了。 现在大家知道想要养成好习惯该干啥了吧，马上行动！ 对，就是你看到这篇文章的当下，马上开始行动 不要怂，就是干！ 一起加油做起来！
热心网友
时间：2023-06-27 10:02
自律和不自律之间，看上去好像是很小很小的差距，但在时间的累积下会散发出巨大的威力，甚至会影响整个人生。
很多人担心自己坚持不了几天就会放弃，那不妨设置一些微小的目标，先让自己成为真正的行动者。你可以从早起10分钟、运动10分钟开始，如果还觉得困难，就从早起1分钟、做1个俯卧撑开始。循序渐进，你会慢慢爱上一天比一天进步的感觉。
如果本身工作生活很忙碌，也可以见缝插针地去做。看资料的时候顺便拉伸，每天睡前看看书，通勤路上听听课，做面膜美容时顺便在脑海中复盘一下当天的工作……
要知道，没有一种精彩的人生是通过懒惰去实现的。而所有的开始，不在以后、明天，而是现在、当下。
愿我们都能越活越自律，人生越过越精彩。
热心网友
时间：2023-06-27 10:02
每个人心中都有一个梦想，一个属于自己的梦想。人要有一个梦想很重要，万一实现了呢？年轻人有自己的梦想也很重要，但最重要的是你要想办法去实现自己的梦想。在实现梦想的过程中，并不是每个人都能顺利的实现自己的梦想，有些人通过自己的努力实现了自己梦想，但也有很多人并没有达成自己的目标，很多时候实现自己的梦想方法很重要。
一家权威机构在对世界上100个成功人士调研发现他们有都有一些共同的习惯或爱好，而有这样的五个习惯在他们身上体现的很明显。
第一能够坚持高度的自律。任何时候只要自己制定的目标，他们就会坚定不移的坚持做下去，一天、一个月、一年、三年、五年、日复一日，年复一年，他们都会为自己当初至今的目标，坚持不懈的做下去，直到自己目标实现的做下去。
第二他们都有善于反思自己总结自己的习惯。这些人在不同的时期和阶段都会对自己进行总结，总结自己以前存在的不足，总结自己有哪些做得不好的方面，并制定正确的改进措施，直到将自己变得越来越优秀。
第三都有读书和写作的好习惯。很多成功的人，他们在日常生活中都有一个这样的习惯，将很多琐碎的时间用来读书写作，而不是用来娱乐。读书和写作已经成为他们日常生活的一种习惯，很多时候我们看到这些很多成功的人，他们出口成章说话很有逻辑性，这些并不是天生所生，恰恰相反是他们日常生活读书和写作积累的结果。
第四他们注重练习和提升自己的表达能力。人才不一定有口才，但有口才的人一定是人才，因此很多时候作为成功的人，你要不断的提升自己的口头表达能力，特别是在公众场所的公众演说能力。这一点在任何时候显得尤为重要，很多时候别人就是通过对你的口才的判断来了解和认识你。
每一个习惯的养成只要坚持21天，你就会养成一个很好的一个习惯，这就要求我们要很好的个人自律意识，如果说你是三分钟热度，三天打鱼两天晒网，那这样的效果可能与你自己想象的会相差很远。因此，如果说你真的有一个梦想或者目标的话，从今天开始，你就要养成这样的习惯，一直坚持365天后，你发惊奇的发现自己有太大的变化了，可能别人对你的认识也要重新开始了。
