生活中怎样有效的预防糖尿病?
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发布时间：2022-04-23 14:45
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热心网友
时间：2023-08-31 11:16
定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖；一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
经常深呼吸
研究表明，长期压力大会导致血糖升高，深呼吸有助于减轻压力。专家建议，压力大时可先做3次缓慢的深呼吸，有助于减小压力。
适当的睡眠
经常睡眠不足的人（少于6小时），患糖尿病的风险翻倍；而睡眠超过8小时的人，患糖尿病风险增加3倍。因此，睡眠时间不宜过长也不宜过短，在6~8小时最合适。
不要独居
国外研究显示，长期独居的人患糖尿病的风险增加。正常的家庭生活有助于个人的生理和心理健康，独居的人如果自我约束力较差，作息不规律、养成不良生活习惯的几率高。
热心网友
时间：2023-08-31 11:16
糖尿病已成为十分常见的慢性疾病，不良生活方式正是糖尿病的高危因素，预防糖尿病要从生活习惯做起。那么，怎样预防糖尿病呢？看看下面推荐的办法吧。
1．选择高纤维素食物
研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。
2．饮食少油少盐
日常饮食要尽量少油少盐，每人每天的油量摄入量在25~30克为宜，建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。而盐的摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。
3．垃圾食品不要碰
研究表明，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
热心网友
时间：2023-08-31 11:16
1．经常运动
保持运动对于糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等运动。运动可以有效改善胰岛素的敏感性，有助于预防2型糖尿病。
2．控制体重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，儿童肥胖者越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年。因此，为了有效预防2型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
3．控制血压 通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
热心网友
时间：2023-08-31 11:17
1、控制好血糖，糖尿病发生并发症最基本的基础就是高血糖。根据统计，糖尿病的患者五年不控制好自己的血糖，那么患上糖尿病并发症的几率就明显的增高。
2、要穿鞋，不要光脚在路上行走，防止脚受伤。
3、要选择合适自己脚的鞋子，选择比较柔软透气性比较好的鞋子。在穿鞋的时候，要看一下鞋子里面有没有什么东西，鞋子里面要干燥。不要穿高跟鞋或者是尖头鞋，避免脚在里面受到挤压。
4、选择舒服的袜子，不要穿太紧的袜子，袜子的松紧口那里不能太紧，以免影响到血液循环。每天都要换袜子，保持干净。
5、避免受伤，在洗脚的时候，先要试一下水温，不要太烫也不要太冷。冬天的时候，要注意脚保暖。
6、正确剪脚指甲，指甲不要剪太短了，不要太接近肉了，应该要剪平的，预防出现损伤导致感染。
7、要戒烟，抽烟是会导致血管出现收缩的，会降低血液里面的含氧量，抽烟比较严重的会导致周围出现血管病变的。
8、要定期检查自己的双脚，如果感觉自己检查出现困难的话，我们可以用镜子，检查我们的脚有没有出现红肿、擦伤、长水泡等，如果有这些异常问题的话，那么就需要及时进行处理了，以免出现更加严重的危害。
热心网友
时间：2023-08-31 11:18
一尽量避免熬夜
二劳逸结合，要经常运动。运动可以改善糖尿病是大家都知道的，由于糖尿病的发生是因为身体对胰岛素不敏感，从而导致糖分在身体内没办法被吸收，因此造成糖尿病。而运动可以改善身体胰岛素敏感性，从而降低血糖。
三保持足够的睡眠以及心态平和，这样才能有效预防。
四经常吃绿叶蔬菜 苦瓜 海带 海藻类 菠菜 花菜 西兰花 主食方面经常吃一些粗粮，如玉米、荞麦、豆类。等
五戒烟限酒
六避免吃甜品，不要吃含蔗糖、葡萄糖的食品
不暴饮暴食，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，少食多餐，总量控制，日常多喝些凉白开，是预防糖尿病的基础。
