如何做一个自律的人?
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发布时间：2022-04-26 09:09
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热心网友
时间：2022-06-26 10:45
自律的方法有很多种。我在其他的关于自律的问题里介绍了三种自律的方法，分别是：
1、明白自律时，控制自己的意志力是有限。因此，先确定一个目标来努力，把行为训练成自动化模式后，再继续下一个目标。然后，在行动的过程中，留意意志力耗损的“症状”，通过睡眠、放松、休息、摄入葡萄糖来补充意志力。最后，因为克服*也需要耗损意志力，所以至少制作一份“不做清单”，远离干扰源。
2、意志力是会传染的。因此寻找志同道合的伙伴,行为集体；为自己树立一个榜样；公开自己意志力的挑战，为自己的行为和过程设定一个监控系统；如果有导师带领，会让我们更有方向和力量；最后一个必不可少的是开始行动的自己。
3、用未来激励自己。在*面前，等待10分钟，多想想长远的奖励，来抵制现在的*；在受到*，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励；预先对未来的自己做出承诺，作好拒绝*的准备，用奖励或威胁来激励未来的自己；遇见未来的自己，创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。
这里再介绍第4种方法，老规矩，先介绍一个实验。
心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯·程通过实验总结出了一种提高意志力的新型疗法。他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。
经过两个月的治疗，她们的注意力和抗干扰能力都有所提高，她们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，尽管没有人要求她们这样做。她们吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了，她们看电视的时间减少了，学习的时间增多了，她们觉得能更好的控制自己的情绪了，她们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。
这种意志力的奇迹实际上来自于身体的训练，被试过去都没有固定锻炼的习惯，但是参加试验以后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源，第一个月里他们平均每周锻炼一次，但经过两个月的训练后，他们每周最多能锻炼三次，研究人员没有要求他们改变其它生活习惯，但是锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。
对于起步者来说，锻炼的意志的效果是立竿见影的，十五分钟的跑步机锻炼就能降低香烟对戒烟者的*，锻炼的长期效果更加显著，它不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁。
那么这项研究出来以后，很多人提出了两个问题，第一个问题就是我到底需要锻炼多久呢？其实，如果你设定了一个目标，但是一周都坚持不下来的话，那是毫无意义的，而且对于究竟要锻炼多久，科学研究也没有达成共识。在2010年的时候，有一项针对十个不同研究的分析发现，改善心情，缓解压力的最有效的锻炼是每次五分钟，而不是每次几个小时，所以如果你只是花五分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思。
那第二个大家很关注的问题就是什么样的锻炼是最有效的呢？但是要看你真的会去做什么样的锻炼，其实身体和大脑是协调一致的，所以只要是你想做的就是最好的。整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、带孩子、溜宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者是逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
如果你坚信自己不适合运动，那么我建议你把运动的定义扩大一些，如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。第一，你是坐着站着不动或者躺着吗？第二，你会边做边吃垃圾食品吗？
如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你已经找到了锻炼意志力的方法，任何能够让你离开椅子的活动都能提高你的意志力储备。
除了5分钟的锻炼，另外一个非常有效，而且简单的方法是进行冥想。冥想现在被广泛地应用到很多方面，比如说瑜伽，比如说心理治疗，比如说生涯规划，再具体点，例如放松训练，消除紧张之类的，都可以使用冥想。
刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自然以后，请试着每天做10到15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到五分钟，每天做比较短的训练，也比把较长的训练拖到明天更好。这样你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前，如果你做不到，可以随时间进行适当的调整。
坚持下去，你会发现，你已经成了一个自律的人。
希望我的回答能帮助到你。
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热心网友
时间：2022-06-26 10:46
自律过程很痛苦，大家都知道。痛苦的原因是因为我们的思想跟行为产生了冲突：有时候我们思想知道现在需要去做XX事情了，但肉体还刷着朋友圈，看着漫画。内心一直在说这样不好，却怎么也挪不动步。我经常会有这样的情况，近段时间我会在这种徘徊的时间问自己：哪种到底会让你发自内心的快乐？哪种是你肉体贪恋的感觉？然后迅速做出决定，选择更加长远的一项。通常这种选择能够让我摆脱掉拖延的习惯，变得发自内心的开心起来。 自律是你通往理性生活的一个手段，但并非决定性因素。毕竟我们理想的状态分为很多种，可能是“成为自律的人”（那着就好办了…）；也可能是“变得很有钱”（这个比较不可控了，自律只能带来知识或是能力的积累，但带来不了运气）。 所以，我们真正该选择的生活方式，并不是“自律”的人生；而是真正能让你得到“长久快乐”的人生。
热心网友
时间：2022-06-26 10:46
高度自律本质上就是与*做斗争，并不是一件快乐的事情。 为什么我们要对不快乐的事情乐此不疲呢？是因为现在的生活并不是你的理想状态，而自律能够让你向理想的状态迈进，并且是非常显性化的。所以，即使短期内会存在不快乐，我也一直提醒自己需要去形成自律的习惯，毕竟我们需要用长远的眼光去看待人生这件事。 但在形成自律的这条路上，一般走的也是异常坎坷。每个人对自己*的克制能力是不一样的，这些写在基因里面的东西是没有办法轻易改变的，好像姚明比郭敬明在篮球上的天赋，就是高出了1000倍，这是四娘怎么努力也赶不上的。所以，自律也是因人而异，适合自己并且能够达到目的就行。 我有过很多本记事本，每次坚持写到一个月左右的时候，频次就变慢了。有时候会遗漏每天的规划与记录，可能是没有时间，可能是忘记了，也可能是其他的原因。这段期间会变得非常的痛苦，因为自己本身是追求完美的人，明明制定了计划却没有完成，只会负面情绪爆表，内心纠结着：怎么点事情做不好？为什么坚持不了？是不是一辈子都不能变成自律优秀的人了？时间一长，除了影响情绪之外，还会产生：反正也做不好了，为什么要劳神费力呢？这样的负面心理，导致了最终放弃。 过一阵子恢复过来之后，就又买了一本新的记事本，美其名一切重新开始… 感觉已经给记事本淘宝店的老板贡献了不少软妹币了 - - 后来我发现，自律需要首先熟悉自己：自己为什么需要自律，想要达到什么目的？自己的工作效率是什么样的，每天的目标是否能够完成？当多件事情冲突的时候，我们是否有优先级的根本原则？自律中产生的负面情绪，我们如何化解？等这些都整理清楚了，再尝试自律会更轻松，也更容易成功。
