运动后肌肉酸痛,如何按摩缓解
发布网友
发布时间：2022-04-26 14:15
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-29 00:06
训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：
适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
热心网友
时间：2022-06-29 00:06
有很多方式啊～不过前提是，你自己要有耐心给自己按摩。常见的有：1.螺旋式按揉酸痛部位，力道把握得刚刚好。2.看部位来，如果是腿部，如小腿。进行一些放松的小腿弹跳。3.用热水泡过的手帕进行热敷，可以使血管扩张，加快乳酸（酸痛原因）的中和。etc…
热心网友
时间：2022-06-29 00:07
热水泡泡脚可以舒缓一下，不过一觉醒来还是很痛苦的。
