怎么能把肌肉练的硬,练得大?
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要先有肉！！ 才能有练肌肉!! <真的!>!!!!!!!!!
首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
肌肉最重要的是活力和韧性而不是硬度肌肉硬了，说明你练习方法不对，肌肉练僵了肌肉在放松的时候应该要很柔软运动健将，尤其是黑人他们在放松的时候肌肉非常柔软只有柔软的肌肉，在爆发的时候才能提供足够的力量所谓松弛有度即使用力的时候，肌肉过于坚硬也是不要好的人家电影里演的都是表面其实人家不怕撞，不怕打除了肌肉有韧性还要靠身体骨骼那是骨骼的硬，不是肌肉的硬肌肉一硬，就不能收缩那还怎么做动作
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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多吃多运动
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你先想办法让自己长肉，长了肉才能变肌肉啊，你那么瘦就是天天练也没用的，要先有肉！！
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首先，你的哑铃明显过轻！以你的体重来说，6公斤的哑铃只适合用于练肩！你应该买个16公斤总重的可调试哑铃了。第二你的练习方式有问题！不是强度大酒可以长肌肉的。一块肌肉锻炼过后必须等48个小时以上（你的肌肉没有酸痛感后）才能再练！！这样才能充分刺激你肌肉的生长！！
你可以试试12公斤练上肢屈肌，上肢伸肌。6公斤肩。15-16公斤哑铃划船，16公斤飞鸟。哑铃推胸。16公斤双哑铃剪腿。以上
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当然是坚持了 特别部位要特别训练… 要很长时间到你要的成度怎么说也得两三年 而且不坚持肌肉也容易松弛…
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要先有肉！！ 才能有练肌肉!! <真的!>!!!!!!!!!
首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
肌肉最重要的是活力和韧性而不是硬度肌肉硬了，说明你练习方法不对，肌肉练僵了肌肉在放松的时候应该要很柔软运动健将，尤其是黑人他们在放松的时候肌肉非常柔软只有柔软的肌肉，在爆发的时候才能提供足够的力量所谓松弛有度即使用力的时候，肌肉过于坚硬也是不要好的人家电影里演的都是表面其实人家不怕撞，不怕打除了肌肉有韧性还要靠身体骨骼那是骨骼的硬，不是肌肉的硬肌肉一硬，就不能收缩那还怎么做动作
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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当然是坚持了 特别部位要特别训练… 要很长时间到你要的成度怎么说也得两三年 而且不坚持肌肉也容易松弛…
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你先想办法让自己长肉，长了肉才能变肌肉啊，你那么瘦就是天天练也没用的，要先有肉！！
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首先，你的哑铃明显过轻！以你的体重来说，6公斤的哑铃只适合用于练肩！你应该买个16公斤总重的可调试哑铃了。第二你的练习方式有问题！不是强度大酒可以长肌肉的。一块肌肉锻炼过后必须等48个小时以上（你的肌肉没有酸痛感后）才能再练！！这样才能充分刺激你肌肉的生长！！
你可以试试12公斤练上肢屈肌，上肢伸肌。6公斤肩。15-16公斤哑铃划船，16公斤飞鸟。哑铃推胸。16公斤双哑铃剪腿。以上
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