跑步跑完后我的小腿很酸,很沉

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这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。但是不在运动后立即按摩，可选在运动当晚睡前进行。按摩的时候力气不能太大，从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

扩展资料

不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。

突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类；也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。

参考资料来源：人民网-运动后肌肉酸痛怎么缓解

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腿部酸沉的原因：

个人长时间不运动，突然进行大量运动，或是个人进行超大量运动（超过肌肉承载力）肌糖原储备较少，需要葡萄糖来进行无氧呼吸提供ATP，

个人跑步速度相对来说快，个人腿部肌肉供能不即消耗，造成葡萄糖进行无氧呼吸

氧气供氧不足，导致肌肉进行无氧呼吸

葡萄糖无氧呼吸产生乳酸，而乳酸堆积导致个人感觉腿部酸沉

解决方法：

缓慢提高身体的运动量，加强体育锻炼，多吃富含铁的蔬菜，豆类，等食物。促进身体血红蛋白合成，增大供氧量。

跑完进行揉腿能热腿运动，促进乳酸转移，能有效减少第二天酸痛感，第二天可以进行热身运动，第三天差不多腿就不酸了。

热心网友

那是你肌肉乳酸堆积造成的，平常跑完步没有放松的过，造成小腿肌肉疲劳，自己放松一下，就是自己揉一揉，锤一锤，捏一捏.压一压韧带，
从脚踝到小腿肚十五公分的距离你捏一下是不是很酸痛...平常好好放松一下就OK了，我是运动员这方面还是比较清楚的，有什么问题接着问我啊..

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这是因为你一下子运动过度。不过这是正常的。像我刚开始跑800米的时候也是这样，现在我已经跑了2年了，也不觉得有什么酸的了。平时早晨慢跑几圈也可以减轻这种症状。
还有，我们老师叫我们跑完回家后跪在床上，大腿紧贴小腿，人向后仰。这样可以放松大腿肌肉。
一只脚脚跟着地，人向前倾。可以放松小腿肌肉。

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每天坚持锻炼，一周之后就缓过来了。贵在坚持！

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肌肉疲劳了 多跑就没事了

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每次跑过前后都揉揉腿
这样有作用的