哪些有氧运动可以明确瘦腿

发布网友 发布时间：2022-04-24 18:12

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热心网友 时间：2022-05-07 19:10

瘦腿的有氧运动：

1、跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。

2、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

3、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。

扩展资料：

瘦腿饮食：

1、芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

2、红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能消除心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对*瘦身都有不错的效果。

3、香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

参考资料：人民网-腿粗有几种类型 8招让女人快速瘦腿

参考资料：人民网-女性瘦腿吃什么好？巧吃7种食物远离大象腿

热心网友 时间：2022-05-07 20:28

你好。这个方面的运动不少。
有爬楼梯，跑步，跳绳。
这些都是针对腿部的运动。
再配合饮食。，就可以廋的。
详细借鉴“稼。瑾。红。轻松廋身记”了解。

热心网友 时间：2022-05-07 22:20

　　以下7种有氧运动可以瘦腿：
　　1、慢跑或散步
　　慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式，这两项运动都是有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。
　　2、游泳
　　游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
　　3、羽毛球
　　羽毛球的娱乐性也很强，是娱乐健身减肥的好选择，可以增强人体灵活性和协调性，经常打羽毛球还可以增强人体上下肢和躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，可调节神经系统，增强抗乳酸能力和身体抵抗力。
　　4、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。
　　5、爬山
　　很多人酷爱爬山，其实这是一种很好的减肥方法，不但可以锻炼人的耐力已经肺活量，还可以带动整个身体的运动，燃烧脂肪，减肥效果明显。
　　6、爬楼梯
　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。更重要的是减肥效果明显。
　　7、健身器材
　　用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使*得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。这样可以帮助背部减肥。
　　
　　

热心网友 时间：2022-05-08 00:28

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