如何去有效的缓解产前所出现的抑郁情绪?
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发布时间：2022-04-25 18:00
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热心网友
时间：2023-10-23 04:29
如果有时间的话，准备待产包以及宝宝出生后需要的一切东西，这可以让孩子出生以后不那么手忙脚乱，也可以分散准妈妈的注意力。冥想和正念练习，或者给自己制定每天固定要做的一件事，时间不宜过长，五分钟左右，最长不超过十五分钟。
这个时候需要家人的理解和陪伴，要明确告诉他们你的情绪状态，心中想法还有需要得到的帮助。切记，不是发脾气，不是抱怨，而是表达，寻求帮助。闺蜜啊，说出来。心里的不痛快说出来会舒服很多！也可以多听听音乐。或者看一些搞笑电影。散散步。看一些漂亮宝宝的图片，然后想象一下自己宝宝可爱的样子。可以吃吃美食等等。
合理调整我们的饮食结构，睡眠一定要规律。第三个就是发挥准爸爸的作用，在期间一定要对妻子进行呵护、照顾、多关心，适度的做一些运动。轻音乐等舒缓自己的心情；再或者自己可以看看一些小品、相声、有趣的综艺让自己开心；如果自己调节不好可以和自己的很亲密的家人朋友多沟通，慢慢舒缓自己的压力，发泄一下。
产前抑郁不解决好，有可能会延伸出产后抑郁症，这个很麻烦，对你的身体，孩子都不好，而且一般产后抑郁症很难好。女人在生孩子这件事情上，如果心里有结，会记一辈子的。所以，还是要重视一下。等到都快三个月了才说的，很多经验都是朋友和我讲得，那时候她也怀孕的，两个宝妈互相聊天解闷这些，多做一些转移自己注意力的事情就对了，放轻松宝宝才能平安，如果实在严重要去医院了！如果在产前出现了抑郁症，建议尽快到正规的医院，让医生先评估一下抑郁症的严重程度。平时孕妇要积极的和亲朋好友沟通，要调节好自己的不良情绪，尽量保持乐观的心态。
热心网友
时间：2023-10-23 04:30
重度抑郁症的表现患者已经无法感受到喜怒哀乐，对一切事物都不感兴趣，逐渐萌发出厌世之念。沉重的情绪抑郁总是带来自责自罪的想法，病人可能因罪恶妄想而拒食或因疑病妄想而反复到医院检查，思维动作迟缓：重度抑郁症的表现在精神上的表现还可体现在语速慢，语音低，语量少，应答迟钝。
热心网友
时间：2023-10-23 04:30
多进行户外活动，多一些心理开导，平时需要适当的放松心情。可以听一些轻音乐，参加孕妇瑜伽等活动，分散注意力，缓解情绪。
热心网友
时间：2023-10-23 04:31
多出去散散步，这样可以舒缓心情；多进行自我调节，给自己积极的心理暗示。
热心网友
时间：2023-10-23 04:32
1、积极运动。在治疗产前抑郁症的过程中很多孕妇都会发现自己的的体质变差，这是因为产前抑郁症导致孕妇不想到户外进行活动，而气血受到影响导致的，在这个时候需要重视运动方法，通过充足的运动量来改善体质。比较适合孕妇进行的运动有游泳、慢跑、瑜伽等等。2、调节作息。在生活中重视作息的调节可以帮助孕妇减轻负面情绪，最终达到理想的治疗效果，所以大家在生活中必须要重视个人作息的调节方式，让孕妇可以保证每天不少于8个小时的睡眠。
