没器材怎样锻炼手腕力量
发布网友
发布时间：2022-04-26 07:25
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-25 06:15
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部力量就会有明显的增强的了
热心网友
时间：2022-06-25 06:16
简单地说，只有俯卧撑能稍微地锻炼到腕力。
常规锻炼前臂的手段有哑铃、握力器和腕力器。单杠引体向上也可以。另外，多打羽毛球对前臂力量帮助很大，不过你只用一只手，会偏的。
热心网友
时间：2022-06-25 06:16
那一块砖用绳子绑住，平躺在床上，或者是一个高台上，把转吊下去，然后单纯用手腕的力量把他往上带，时间长了自然会有效果的
热心网友
时间：2022-06-25 06:17
抵两桶水,左右各1桶,每天上下楼梯来回跑,跑多少回自己定.
