哑铃平卧推举在床上躺着能做吗？
发布网友
发布时间：2022-04-22 02:09
共4个回答
热心网友
时间：2023-09-17 16:10
当然，不过具体有不少细节
基本动作:1、脸朝上平躺，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般，这叫仰卧飞鸟，飞鸟(一般练六组，每组12-15次)。
2、平躺卧推，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推。（此动作应由两人合作，另一人做保护，练六组，每组12-15次)。重量都是要足够大，超负荷！尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的
热心网友
时间：2023-09-17 16:10
可以啊
热心网友
时间：2023-09-17 16:11
平卧在床上做推举，肌肉得不到合理的伸展，达不到塑身的效果。建议在家里用长凳子代替健身椅做平卧推和飞鸟。
热心网友
时间：2023-09-17 16:12
keyi
