成人用补锌吗，成人补锌怎么吃效果才好？
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:58
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热心网友
时间：2023-11-10 14:05
想要最快的补锌还是要口服一些含锌的补剂的，这样补充起来速度是最快的。在生活中可以吃一些含锌丰富的食物，主要有肉类、海产品类、乳制品类、豆制品类、坚果类或谷物类。肉类有：牛肉、肉猪、鸡肉。海产品有：生蚝、牡蛎。坚果有：腰果、花生。乳制品有：牛奶。豆类有：黄豆、豌豆。谷物类有：全谷、强化早餐谷物等。但是还是最好选择一些动物类的食物，因为食物类中的雌酸会和锌结合成无法溶于水的物质影响吸收。
热心网友
时间：2023-11-10 14:05
要根据你个人的情况选择补锌的方式，可以选择药物补锌或食物补锌，含锌高的食物有：牛肉、羊肉、猪肝、牡蛎等等。平时适当的运动，避免劳累，保证充足的睡眠，合理的饮食，可以进食含锌高的食物。
热心网友
时间：2023-11-10 14:06
混吃搭配着吃，富含锌的食物有很多种类，比如猪肉、牛肉、鸡肉等家禽家畜的肉类；生蚝、牡蛎等海产品；杏仁、腰果、花生等坚果；牛奶、奶烙等乳制品；黄豆、扁豆、豌豆等豆类食物；还有一些谷物、水果中锌含量也很多，如香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜、酸枣、柠檬、桃子等。在进行食补时一定要荤素搭配，食物多样化，均衡营养，才可以有效地改善缺锌症状。
热心网友
时间：2023-11-10 14:06
水果的话，一般苹果、脐橙里面含钙，但是水果一般含钙量都不高。可以用点小鱼小虾，再喝点牛奶，这样的含钙量高。
水果里含钙量都不高，一般补充维生素还比较多一些，所以说，主要吃小鱼、小虾皮，喝牛奶，吃鸡蛋。
水果中含钙一般较少，含钙的水果有樱桃、草莓、西瓜、柚子、脐橙、香蕉、柠檬、山楂等，单纯依靠吃水果来补钙，效果可能不明显，可以再吃点虾蟹、鱼肉、牛奶等来补充，必要时要遵医嘱补充钙剂。
