要想减掉腰腹赘肉每天做多少个仰卧起坐才有效果
发布网友
发布时间：2022-04-22 01:05
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-30 06:02
每天睡觉前做100个，分3到5组做，就是一次做20到30个，然后休息半分钟在做下一组。
配合呼吸做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。
起身高度：停留在45度角处仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。
热心网友
时间：2023-09-30 06:02
我减肥的时候因为坚持不了太多，所以我第一次做了10个，之后每天递增5个，慢慢做到一天40我就不加了，这个可以视体力而定，而且不能只靠运动，运动减肥反弹也快，最好平时能控制下饮食
热心网友
时间：2023-09-30 06:03
看你能力了，每天坚持做到自己极限。先坚持一个月看效果明显不
热心网友
时间：2023-09-30 06:03
我一天至少做一百五六 分组做，先二十左右做几组 再三十左右做几组 最后增加到一组四五十个
热心网友
时间：2023-09-30 06:04
转呼啦圈可以瘦腰追答100左右
