每天晚上坚持做20个仰卧起坐能有瘦身效果吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 01:05
共5个回答
热心网友
时间：2023-06-26 04:21
首先只做仰卧起坐不容易减肥，其次是晚上睡前不宜运动。如果要减肥最好再配合有氧运动。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟效果最好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。无氧30分钟可以练器械也可以徒手，可以把身体多数部位练一遍，也可以一天锻炼一两个部位，如果不方面，只做有氧运动也行。练完无氧再做有氧。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
热心网友
时间：2023-06-26 04:21
20个太少了。我每天做50个，坚持了一个月了，有效果。50个你可以不一口气做完，我同学以前140斤的。每天做100个，现在才108斤，就靠每天晚上做仰卧起坐。只要你坚持，效果很明显的。
热心网友
时间：2023-06-26 04:22
仰卧起坐不是锻炼身体的一种方法．没有瘦身的功能但是可以健身．坚持长期锻炼可以使赘肉变肌肉．
热心网友
时间：2023-06-26 04:22
同意7楼的
20个是少了，怕一开始坚持不住，可以循序渐进，瘦的最明显的是肚子
热心网友
时间：2023-06-26 04:23
只要坚持，绝对有效地，但是坚持下来的几率很小……
