可以在家做的瑜伽动作
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发布时间：2022-04-22 01:10
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热心网友
时间：2022-06-05 07:00
1、树式瑜伽动作适合在家做
做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性,还可以拉伸我们的腿部肌肉。更进一步的做法是把手举过头顶,这样可以更好地拉伸背部肌肉。2、三角式瑜伽动作适合在家做
做这个动作时两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖向外。两臂侧平举,然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话,可以用手触碰脚踝,如果不可以,也不要勉强,弯到舒适的位置即可。然后保持10秒,慢慢恢复,再换一侧。在做这个动作时,注意身体不要向前弯曲,否则会影响锻炼效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎,还可以拉伸腰部的肌肉,对于腰部塑形也有帮助。但是怀孕的女性不适合做这个动作。
3、蝗虫式瑜伽动作适合在家做
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,在这个体式中会挤压刺激到腹部,所以能够促进腹部器官之间的血液循环,调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱,对上肢肌肉和关节组织都有强健和滋补的作用。4、平板式瑜伽动作适合在家做
平板支撑是近年来最流行的无器械运动了,很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。
热心网友
时间：2022-06-05 08:18
可以的呀，比如盘腿啊！
热心网友
时间：2022-06-05 09:53
瑜伽练习中，科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。

想要瑜伽练习好，这20个基础瑜伽体式的辅助练习方法少不了（建议收藏）
1、树式

· 树式站不稳？屈膝脚总是掉下来？
· 试试这样练
2、下犬式


· 容易身体重心前移？双腿松懈无力？
· 试试这样练
3、加强侧伸展式


· 脚后跟踩不下去，髋部不正和拱背
· 试试这样练
4、幻椅式


· 大腿内侧力量较弱可以夹砖
· 抬起十个脚趾向上，可以激活足弓
5、战士一式

· 后方腿伸不直和髋部无法中正？
· 试试借助伸展带
6、战士二式


· 髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向
· 身体还特别容易前倾，试着这样练
7、战士三式

· 初学者腿后侧和臀肌力量薄弱
· 可以借助砖和椅子
8、三角式

· 砖可以很好的帮你启动腿部力量
· 让膝盖上提
9、侧角式


· 借助砖块延长手臂的支撑，避免髋部无力掉下来
· 脚踩伸展带，让找到用力向下踩，大腿用力的感觉
10、半月式

· 半月式如何打开胸腔、髋部，保持身体的稳定?
· 试试带上砖靠墙练习
11、站立手抓大脚趾式


· 初学者手抓不到脚？试试这样练
12、船式


· 核心力量不够，一根带子帮你解决
· 砖可以让你的双腿更有力！
13、门闩式

· 这样练习门闩式
· 全身都打开了，有木有
14、睡天鹅式


· 借助椅子可以很好的伸展腹股沟
15、弓式


· 初学者很难抬起胸腔和大腿
· 可以借助抱枕或铺巾
16、束角式和仰卧束角式


· 髋部太紧可以借助砖和带子
· 这样会舒服很多
17、骆驼式


· 大腿内侧夹砖可以让双腿收紧有力
· 头，颈不舒服的可以借助椅子
18、小桥式

· 带子可以激活双腿和臀部
19、四柱式

· 借助瑜砖放在髋部腹部的下方
· 身体的重量不要压在砖上
· 腹部核心收紧，脚后跟向后蹬
20、轮式

· 瑜伽砖帮你增加高
热心网友
时间：2022-06-05 11:44
1、膝碰胸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝尽量靠近*
双手抱住小腿胫骨
保持5-8个呼吸，换左侧
2、半快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
双手握住脚掌，尽量将大腿向下
保持5-8个呼吸，换左侧
3、快乐婴儿式
仰卧，双脚打开与髋同宽
屈右膝，将右膝靠近腋窝
右手握住右脚掌，屈左膝
将左膝靠近腋窝，左手握住左脚掌
双腿尽量向下，保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
屈双膝，身体向右扭转
头转向左侧，双肩不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、仰卧抬腿
仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾
抬右腿向上，与地面垂直
双手十指交握，套住右大腿后侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、侧卧屈膝
左侧卧，左手支撑头部
屈右膝，右手握住右脚背
拉伸右大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
热心网友
时间：2022-06-05 13:52
这是我找的一些平日可做的 动作。我本人觉得挺好的。可以参考参考哈！① 手臂和* 绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。 Tips: 保持匀速，不要太快完全用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。 ② 腰部 侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。 Tips: 手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽量保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。 ③ 腹部 仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸*叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。 Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数1下抬起，数3下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。 ④ 臀部 仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。 Tips：臀部作为发力部位。初期力量不足时，可用双手支撑腰部辅助练习。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。 ⑤ 大腿 分腿：仰卧，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。 Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。 ⑥ 小腿 脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换腿。 Tips: 此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。 小结： 有局部减脂需求不能只做局部塑身练习； 局部塑身练习在精不在多； 局部塑身练习要有规律，持之以恒。
