用478呼吸法睡着后会犯困吗？
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发布时间：2022-04-22 01:34
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时间：2024-01-07 06:16
用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。
大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出，“478呼吸法”和中国的气功相近，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。
但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。
“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作
使氧气灌满肺部，从而流通全身，有助于放松身心，让人更易入睡。这种方法因人而异，对环境也有要求。有些人做了会犯困，而有些人反而更清醒。一般做完之后睡着后不会犯困，你这种情况应该是睡眠不足。
睡前到户外散步一会儿，在昏暗的灯光下通过深呼吸、伸展运动、瑜伽、听助眠音乐等进行放松训练，使自己从白天的压力中放松下来。
以上内容参考；人民网-478呼吸法，让你分分钟入睡
