...人看起来很胖,想锻炼腹肌以及胸肌,求方法,本人在上学,课余时间不是...
发布网友
发布时间：2024-11-28 05:47
共3个回答
热心网友
时间：1天前
15岁 66kg 应该168左右吧
恩 练健身 胖点是必须的
给你几点建议 1 你现在还在发育 所以训练的强度不要太大 （对身体影响大）
2 饮食上多吃蔬菜水果
3 俯卧撑 每天1组 每组12-24个（晚饭后2小时）
4仰卧起坐 每天1组 每组 15-24个（晚饭后2小时做）
5要按自己的承受力来 每个人的个体情况不同 要循序渐进
6你体内脂肪是能量 必须消耗方法有很多种（就像一个水桶 进水少 出水多，水位线肯定会下去）所以你也最好控制饮食少吃最脂肪含量高还有激素多的KFC 什么的。多锻炼最好是有氧运动--慢跑之类的你的体内脂肪才会慢慢少去。
锻炼是个长期的过程。。 最主要的是要坚持 希望你能坚持下去
热心网友
时间：1天前
饮食尽量使用蔬菜和淀粉类的，肉质类尽量少
运动话在早上起床和晚上睡觉之前安排运动 可以以
俯卧撑和仰卧起坐为主，每次一定要做到让肌肉很酸的感觉
才有效果
有条件可以周末去去健身房
希望可以帮到你！
热心网友
时间：1天前
132kg?二百六十四斤？？乖乖 锻炼别想 先减肥
热心网友
时间：1天前
15岁 66kg 应该168左右吧
恩 练健身 胖点是必须的
给你几点建议 1 你现在还在发育 所以训练的强度不要太大 （对身体影响大）
2 饮食上多吃蔬菜水果
3 俯卧撑 每天1组 每组12-24个（晚饭后2小时）
4仰卧起坐 每天1组 每组 15-24个（晚饭后2小时做）
5要按自己的承受力来 每个人的个体情况不同 要循序渐进
6你体内脂肪是能量 必须消耗方法有很多种（就像一个水桶 进水少 出水多，水位线肯定会下去）所以你也最好控制饮食少吃最脂肪含量高还有激素多的KFC 什么的。多锻炼最好是有氧运动--慢跑之类的你的体内脂肪才会慢慢少去。
锻炼是个长期的过程。。 最主要的是要坚持 希望你能坚持下去
热心网友
时间：1天前
饮食尽量使用蔬菜和淀粉类的，肉质类尽量少
运动话在早上起床和晚上睡觉之前安排运动 可以以
俯卧撑和仰卧起坐为主，每次一定要做到让肌肉很酸的感觉
才有效果
有条件可以周末去去健身房
希望可以帮到你！
热心网友
时间：1天前
132kg?二百六十四斤？？乖乖 锻炼别想 先减肥
