发布网友
共5个回答
热心网友
快走。我曾经也是一个体重140斤的胖子。那是在孩子刚刚分娩之后,身材非常的臃肿,因为身子也比较虚弱,所以没有选择太激烈的运动方式,而是用快走。每天下午快走四五公里,坚持了一个半月,成功减掉30斤,不仅整个人瘦了很多,腿当然也瘦了一大圈,最主要的是腿部力量增强了,走再长的路也几乎从未感到过多累,人也变得年轻了不少,浑身充满了活力。
热心网友
踮脚这个动作属于有氧运动,当你踮起脚尖时,双侧小腿后的肌肉收缩时能促进血液循环,同时能起到瘦腿的作用。经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立时眼前发黑、头晕等大脑供血不足的情况。
热心网友
平常每天保持30分钟走路也是对紧实腿部肌肉有一定帮助的。那除了这些还有就是日常训练,平时每周两至三次的臀腿部训练也是很关键的。比如像肩桥就是比较好的让臀腿部塑形的相对简单一些的动作,或者是深蹲这个动作也能很好的帮助臀腿塑形线条更好。每周做2至3次这两个动作每个动作20次,长期做1个月后会有明显的改善。
热心网友
高抬腿属于有氧运动,这个动作常见且简单易做,在日常生活中,我们经常用它来做热身运动,高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉,对瘦腿是很有帮助。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
热心网友
保持长期有氧运动,比如跑步,跑完步要进行全方面的拉伸,还可以敲打胆经和泡脚。没事就多捏多打,没事可以把腿竖在墙上。球上运动,这个动作能够很好的瘦腿和收腹,双脚掌贴合在球上,然后双脚回收,收至腹部,做4组,每组25个。