我的大腿很胖,怎么减下去
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发布时间：2024-12-21 04:23
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时间：8分钟前
几种有效瘦大腿的方法：
1. 倒撑骑单车：先做准备活动，尤其是拉筋，保持腰背挺直，慢慢躺下，双腿伸直，双臂支撑腰背，将身体撑起，保持直立。右腿尽力弯到极限，然后左腿收缩。保持均匀呼吸，蹬踏100下，然后慢慢放下身体。
2. 瘦腹瘦大腿：站立，两脚与肩同宽，吸气两臂向前伸，两臂伸到高点后，向后甩，呼气背部弯下，保持均匀缓和的呼吸。维持动作半分钟，然后慢慢起来。
3. 瘦腿和腹部的运动：双腿并拢，脚跟靠在一起，深吸气，身体下弯，保持均匀呼吸。双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。双手和双腿协调，保持手触地，双腿伸直。平衡能力欠佳的人注意身体不要前倾。
4. 简易扭脊梁功：坐下，左脚跨右腿，右肘或右上臂外侧抵住左膝，吸气左臂伸直往后转动，慢慢呼气向左扭躯干，保持姿势，轻柔呼吸。然后躯干慢慢回正中，交换左右体位，每边坚持1分钟左右。
5. 踢腿操：站直，右手扶椅背，左腿伸直向左上方抬起，停留5秒再放下，反复几次。左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提。左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高，停留5秒，然后慢慢放下。
6. 全身减肥：行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯都是全身减肥的好方法。跑步虽然消耗热量，但大腿粗胖的人可能难以坚持。游泳时可以在浅水中行走，穿着救生衣在深水处行走，增加大腿锻炼效果。
7. 伸展运动：两腿下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行；或一腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸。躺在床上或地板上，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿。
8. 瘦大腿内侧：站立，右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。边数一二边跳起来两脚互换。
9. 瘦大腿内外侧：站立，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意保持身体平衡。轻轻回到原来的姿势，再换左腿。
讲究饮食：注意饮食上做到低脂肪和高纤维相结合，多吃蔬菜水果，少吃富含脂肪的膳食。
