体育中考前饮食怎么吃?
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发布时间：2024-12-22 14:25
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体育中考前一个星期饮食
1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些.
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效.
3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足.
4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质.蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用.每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要.
5、营养全面,饮食均衡.新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率.因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化.此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率.
中考体育饮食注意事项
可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。
不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。
考试当天的饮食
葡萄糖：在运动前2小时饮用400~600毫升、运动前15分钟再补充100~300毫升，这样可以有效防止运动性脱水。
维生素C：维C促进物质代谢，并且可以抗疲劳，增加体力。
